hehe....nie rozwalaj mnie poszukaj na forum a tak wogole zacznij od tego ile cwiczysz co brales wczesniej itd....na poczatku musisz miec troche stazu na silce a pozniej na suple przejdz a jesli sadzisz ze to swinstywa to po co chcesz to brac??????? i po jaka cholere piszesz o spalaczu jak tyu chcesz mase uzyskac....ile chcesz wydac na to wszystko [...]
[...] mleka w proszku tym batony będą bardziej twarde, im mniej tym bardziej będą się lepiły od miodu. Ogólnie to trzeba z tym poeksperymentować. Gdy już mamy przygotowaną suchą masę, płatki są wyprażone, a cukier się rozpuścił, można wszystko razem pomieszać. Ważne aby wymieszać dokładnie i aby cała masa miała jednakową konsystencję. Teraz wszystko [...]
Ale co Ty chciałeś - w rok zrobić masę jak do najcięższej kategorii wagowej w kulturystyce na scenę?? Budowanie masy to robota dla cierpliwych i konsekwentnych osób.
Ale co Ty chciałeś - w rok zrobić masę jak do najcięższej kategorii wagowej w kulturystyce na scenę?? Budowanie masy to robota dla cierpliwych i konsekwentnych osób. No ja do cierpliwych osób nie należę, uczę się cierpliwości, nie, nie chciałem robić :) Robiłem to wyłacznie dla siebie, aby dobrze poczuć się w własnym ciele :)
Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, to Ci to pomoże. Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Robienie pp po thrustersie i ławce skośnej nie jest dobrym pomysłem. Czemu nie wziąłeś sobie jakiegoś gotowca?
E to świetna rada czytanie ze zrozumieniem też opanowane widze , przy moich gabarytach na 3200 robie spoko mase . To i jak chce zrzucić nie może być za dużo . Napisz wiec jakie według ciebie powinno być zapotrzebowanie kcl nie założyłem tu tematu żeby się z tobą przekomarzać napisz lepiej co sądzisz o samej diecie nie moich celach treningu , nigdy [...]
Białko obniż, 2g ale na beztłuszczową masę ciała, daj około 180max. Do kaloryczności podbij tłuszcze do 100-120. Na kolację jadaj węglowodany wbrew temu co mówią, bardzo pomagają w regeneracji i odchudzaniu (na sfd warty artykuł o do poczytania o tym). Śniadania w tym wypadku jadłabym białkowo +tłuszczowe) a węgle ze śniadania rozdzieliła na 2 [...]
[...] to kup,za tą cenę na pewno coś ekstra dostanieszTeraz na poważnie,za mało to Ty chyba o odżywianiu nie wiesz,może najpierw się dowiedz kilku rzeczy,później będziesz wiedział czym i po co jest gainer.Jak chcesz kupić dla szpasu już pisałem,idź i kup sobie byle co ale jak zależy Ci na tym aby naprawdę robić masę to pokombinuj z jedzeniem...
Własnie trzymam kursoj na opcji "Kupuj" w sklepie SFD na produkcie Carb BX 2300g (cena 56,90) ale przed ostatecznym "kliknięciem" chce się jeszcze upewnić ze jest to DOBRY dla mnie wybór (było juz 100 razy - chodzi o mase! Brakuje mi jakiś 15kg ... cały czas wspieram się Mass'em XXL, solidną dietką z której jednak czasami coś [...]
Ja do ryżu nie mogę wdupiać sosu ze sklepów np. bo mają za bardzo "wyraźny" smak i rzygać się chce po 5 razach. Ja od dłuższego czasu robię sobie na kostce knorra ;) Rozpuszczam 1/3 kostki w niewielkiej ilości wody, gotuje, w tym samym czasie biorę śmietany troszkę do kubka, mieszam ją z tym co się gotuje (troszkę ,żeby się nie zważyła [...]
LUKI, ja jedynie chcę wyperswadować Twojemu kumplowi, że konserwanty są szkodliwe PRZECIEZ O TYM WIEM, NIE MUSISZ MI PRZYPOMINAC k3ho, po pierwsze- nie jestem idiotą. Tego typu określenia są odbiciem poziomu jaki reprezentujesz. A JAK MOZNA OKRESLIC OSOBE KTORA WALI 3 STRZALY TESCIA NA TYDZIEN, POZYCZA CPUNOWI 300ZL I ZADAJE PYTANIE CZY GAINER [...]
z tego co piszesz wnioskuje ze cieżko jest Ci złapac mase. Ja bym to widział tak ... spora nadwyżka Kcal. Białko ok 140g = 560 kcal Wegle 400g = 1600 kcal tłuszcze z 80g = 720 kcal wsumie ok 3000 kcal, powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są [...]
Karol zrób trening - choćby dla początkujących - i wypowiedz się co masz na myśli mówiąc - porządny trening. Masę oczywiście da się zrobić na tych treningach, a co do odpoczynku - to co jakiś czas można zrobić trening co 24 godziny. Za standard przy treningach obwodowych, nawet HST czy FBW przyjmuje się 36 - 48 h. jako optymalny. Jeśli regularnie [...]
[...] od normalnych ludzi (jakkolwiek to brzmi), regenerację i trening. Z własnego doświadczenia wiem, że w okresie ligowym, kiedy treningi są cięższe, trudno jest zbudować masę mięśniową, najlepiej brać się za nią po rozgrywkach lub w wakacje, a treningi, które przygotowują do rozgrywek ułatwią Ci redukcję tkanki tłuszczowej, której zapewne [...]
Wszystko zależy od tego co robisz na siłce: -Będziesz robił trening masowy-zwiększysz masę(i siłę też), -Będziesz robił trening siłowy-zwiększysz siłę, -Będziesz sobie siedział,to nic Ci to nie da, -Będziesz na siłce bił sie z kolegami-zdobędziesz doświadczenie w walce, -Będziesz śpiewał-nauczysz się śpiewac, -będziesz robił "koci grzbiet [...]
Witaj, Masz braki w mięśniach brzucha przez co są słabo widoczne i nic na tą chwile nie poradzisz. Lepiej będzie jak zaczniesz dietę z rotacją węglowodanów i masę bez zbędnego zalewania. Pozdrawiam
Tylko ze brzuszek wole ćwiczyć w domu na siłowni mi się po prostu nie chce To co mogę robić w domu? Chyba że spale tłuszczyk w domku a później zrobię masę ?? Co wy na to??
[...] podam parę linków do postów. Po ich przeczytaniu na pewno będziesz wiedział co robić. Jako że staż masz poniżej 2ch lat proponowałbym trening ogólnorozwojowy (także budujący masę i siłę) full body workout. Tylko zamień w podanych tam ćwiczeniach ze sztangą na hantle. Oto linki: [...]
